科学健身要把握的原则和要求
一、科学健身要合理选择健身场所
在选择健身场所时，应尽量避免到人员比较集中的地方去锻炼，如：人流量比较大的马路、胡同。因为这些地方空气流通性差，尘埃较多，病原微生物的浓度大，噪声污染严重，锻炼者吸进体内的空气和悬浮在空气中的尘埃、病原微生物和噪声都会危害身体健康。同时，这些地方人员比较集中，稍有不慎极易发生危险。在选择健身场所时，还应考虑该场所的开阔程度、锻炼时可选择的运动项目以及是否需要花钱等因素。
二、科学健身要合理选择运动项目
生命在于运动，运动在于适度。运动项目选择恰当与否将直接关系到锻炼效果的好坏。在选择运动项目时，应根据自身的实际情况而定。如果身体比较虚弱，运动时最好选择太极拳、气功等比较柔和的运动项目；如果身体比较强壮，则可以选择跑步、打球等比较剧烈的运动项目；如果为了增强腹肌和腰肌的力量，则可以选择仰卧起坐、引体向上等专门锻炼腹肌和腰肌的运动项目。在选择运动项目时，应根据自身的实际情况而定，切不可盲目跟从他人。
三、科学健身要合理安排运动时间
在选择运动时间时，应根据自身的实际情况而定。如果为了减肥而进行锻炼，则最好将运动时间安排在早晨或上午；如果为了增强肌力和肌耐力而进行锻炼，则最好将运动时间安排在晚上或睡前。在选择运动时间时，还应考虑运动的周期性。切不可三分钟热度，一旦运动过后便置之不理。同时，还应注意运动的适量性。切不可过量运动以防止产生副作用。
四、科学健身要合理掌握运动量
在掌握运动量时，应根据自身的实际情况而定。一般来说，人们应该遵守从小到大、从弱到强、从少到多的原则来掌握运动量。如果运动量过小，则达不到锻炼身体的目的；如果运动量过大，则会产生过度疲劳之感。因此，在掌握运动量时，应灵活地运用各种原则来进行适度控制。只有这样才能够达到锻炼身体的目的。