儿童营养需求量
一、热量需求
儿童的热量需求量因年龄、性别、活动水平和体重而异。一般来说，婴儿的热量需求最高，随着年龄的增长，需求量逐渐降低。同时，男孩的热量需求通常比女孩高。
为了满足儿童的热量需求，应提供多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和蛋白质食物。避免过多食用高糖和高脂肪的食物。
二、蛋白质需求
蛋白质是儿童生长和发育的重要营养素。儿童需要高质量的蛋白质，包括动物和植物来源的蛋白质。牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类和坚果等食物都是良好的蛋白质来源。
三、脂肪需求
儿童需要适量的健康脂肪来支持他们的生长和发育。富含健康脂肪的食物包括鱼类（特别是油性鱼）、坚果、种子、鳄梨和橄榄油。同时，避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。
四、碳水化合物需求
儿童需要摄入足够的碳水化合物来提供能量和维持正常的血糖水平。全谷物、蔬菜、水果和豆类是良好的碳水化合物来源。避免过多摄入精制糖和添加糖。
五、维生素需求
儿童需要各种维生素来支持他们的生长和发育。良好的维生素来源包括新鲜的水果、蔬菜和全谷物。同时，确保儿童获得足够的维生素D，因为维生素D有助于钙的吸收和利用。
六、矿物质需求
儿童需要各种矿物质来支持他们的生长和发育，包括钙、铁、锌和镁等。牛奶、酸奶和奶制品是良好的钙来源，而红肉、豆类和坚果是良好的铁来源。锌的主要来源包括肉类、禽类、鱼类和豆类。
七、水分需求
儿童需要足够的水分来保持身体健康。每天应确保儿童饮用足够的水，尤其是在炎热的天气或进行剧烈运动时。确保儿童的食物中含有足够的水分，如水果和蔬菜。